运动拉伸的注意事项

时间：2020-03-25 17:19:18 来源：原创 阅读量：44504

　　一般我们进行运动前后要进行拉伸，合理的拉伸对肌肉的放松有一定的帮助，今天小编就和大家简单的来分享一下有关拉伸的注意事项，一起往下了解一下吧。

　　运动拉伸的注意事项

　　1、首先要明白拉伸是为了放松，刚开始的时候不要挑战极限，因为每一个人的身体状况和柔韧程度都不同，注意避免过度，同时在拉伸之前，一定要热身就是简单进行拉伸，否则很容易受伤，尤其是激烈的有对抗的运动。

　　2、其次运动之后拉伸，能够帮助肌肉恢复加速。同时要注意拉伸的过程中一定要慢，通常一个动作，一个姿势要保持10秒或者更多。要是出现了疼痛感，一定停止。拉伸是一个慢慢进步的过程，慢慢进步就好。

　　3、注意调整呼吸，整个拉伸的过程中，保持呼吸，通往姿势时呼气，保持姿势时吸气。就好像在前屈的过程之中，呼气，到达能够感觉到拉伸张力的位置后停止，开始吸气。同时要注意时间，一般每个拉伸动作至少要保持20秒以上。才能让肌肉和肌腱完整的舒展开来。同时注意不要追求过长时间的拉伸运动，这样会让肌肉变得僵硬，让拉伸效果适得其反。

　　以上今天小编和大家分享的有关“运动拉伸的注意事项”，您是否进一步的了解了拉伸的注意事项，希望今天的分享对您有一定的帮助和参考价值。