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运动拉伸的注意事项

时间:2020-03-25 17:19:18 来源:原创 阅读量:15944

  一般我们进行运动前后要进行拉伸,合理的拉伸对肌肉的放松有一定的帮助,今天小编就和大家简单的来分享一下有关拉伸的注意事项,一起往下了解一下吧。

  运动拉伸的注意事项

  1、首先要明白拉伸是为了放松,刚开始的时候不要挑战极限,因为每一个人的身体状况和柔韧程度都不同,注意避免过度,同时在拉伸之前,一定要热身就是简单进行拉伸,否则很容易受伤,尤其是激烈的有对抗的运动。

  2、其次运动之后拉伸,能够帮助肌肉恢复加速。同时要注意拉伸的过程中一定要慢,通常一个动作,一个姿势要保持10秒或者更多。要是出现了疼痛感,一定停止。拉伸是一个慢慢进步的过程,慢慢进步就好。

  3、注意调整呼吸,整个拉伸的过程中,保持呼吸,通往姿势时呼气,保持姿势时吸气。就好像在前屈的过程之中,呼气,到达能够感觉到拉伸张力的位置后停止,开始吸气。同时要注意时间,一般每个拉伸动作至少要保持20秒以上。才能让肌肉和肌腱完整的舒展开来。同时注意不要追求过长时间的拉伸运动,这样会让肌肉变得僵硬,让拉伸效果适得其反。

  以上今天小编和大家分享的有关“运动拉伸的注意事项”,您是否进一步的了解了拉伸的注意事项,希望今天的分享对您有一定的帮助和参考价值。

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