俯卧撑的正确方法及注意事项

时间：2020-02-25 20:22:51 来源：原创 阅读量：26352

　　俯卧撑是比较常见的一种运动方式，可以在一定程度上锻炼我们的上肢、腰部及腹部的肌肉，今天小编就和大家简单的来分享一下有关俯卧撑的方法及注意事项，一起往下看看吧。

　　俯卧撑的正确方法及注意事项

　　1、俯卧撑的起始姿势要注意，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

　　2、在进行运动的时候要注意，做俯卧撑时，运动量不宜过大，应该循环渐进，做之前要热身，做之后要拉伸，让肌肉得到放松。手掌撑地或握拳撑地，身体绷直，不能弯曲。尤其是臀部不能上翘，做俯卧撑臀部上翘时，大部分力量会被双臂分担，而达不到锻炼胸肌的效果。

　　3、平时要注意保持正常的呼吸频率。训练时注意力要集中，身体不能摇晃，呼吸平稳，训练节奏紧跟呼吸节奏，平时长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

　　上述几点就是今天小编和大家分享的有关“俯卧撑的正确方法及注意事项”，您看完之后是否有一定的收获，希望通过这篇文章您能进一步的了解俯卧撑运动的相关内容。